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トレイルランニング（英: Trail running）は、陸上競技の中長距離走の一種で、舗装路以外の山野を走るものをさす。トレランやトレイルランと略される。山岳レースとも呼ばれる。

概要

不整地を走るランニングスポーツとしては、以前からクロスカントリーがある。欧米では盛んだが日本ではあまり知られていない状態であった。その後マラソンブームや登山ブームの波にのって、両者の要素を併せ持つ「トレイルランニング」が知られるようになっている。

日本においては、様々な経緯からか、本来の英語のTrail runningの意味からずれたものも含めて広くトレイルランニングと表現していることが多くみられるので注意を要する。

さまざまなタイプ

Trail running（米国での呼称）

Fell running（英国での呼称）

山岳の登山道でのランニング。Fell Runners Association は、山登り・山下り・傾斜度・距離などでカテゴリを分けている。Fellは北部イングランドの山岳の光景の意味。

Cross country running

草原など舗装していないところを走る長距離陸上競技。日本では単に「クロスカントリー」とも呼ばれている。

スカイランニング

標高2000m以上のトレイルを走ること。

Mountain marathon

さらに本格的な山登りマラソン。二日に渡ることや、食糧やテントを携行するものもある。

Adventure running

超長距離など冒険的な要素が強いもの。

ウルトラトレイル

距離が100km以上のもの。

バーティカル

急勾配の斜面を登るもの。

装備

マラソンと同様にほとんど装備を持たずに走るクロスカントリーとは異なり、トレイルランニングでは専用の小型リュックサックに必要な装備を入れて走ることが普通である。

黎明期では「ランニング登山」と称して、通常登山靴や、登山用の杖などを装備して登るような山を、Tシャツに短パン、スパッツ、ランニング・シューズといったランニングのスタイルで入山して走っていた。

しかし近年のトレイルランニングの普及によって専用の装備も開発されるようになり、トレイルランニング製品の市場も拡大しつつある。例えば、シューズでは、登山靴でもランニングシューズでもない、軽く走りやすくグリップの良いトレイルランニング用シューズを使うことが認知されてきた。また、水筒の代わりにチューブを使って給水できるハイドレーションシステム、走りをサポートするストックなども、使われるようになってきている。

下記装備が、ほぼ必須とされる。

• トレイルランニングシューズ - ロード用よりもグリップ力が強く、横方向のサイドステップにも強い


• ラン用のウェア


• ウィンドブレーカー（最低限の防水の物） - 突然の雨天対策。山頂だけ天気が悪いこともあり、降水確率0%でも持って行くべき。


• グローブ - 岩場などをつかむ


• 
  バックパック - トレイランニング用の小型の物が発売されている


• ハイドレーションシステム、もしくは、何らかのボトルを収納する方法 - ハイドレーションシステムでは手を使わずに給水できる。ボトルを手に持って山道を走るのは危険。


• 行動食 - エナジージェルなど


• ヘッドライト - 山に入る場合は遭難や日没に備えるべきであり、予備も必須である。UTMFなどの大会では2つ以上持参することが必須。点滅や長時間点灯、更に照度で有利なLEDランプ仕様は必須である。


• ファーストエイドキット
  
  
  
  • バンドエイドなど
  
  
  • テービング用のテープ - 捻挫や骨折用
  
  
  • 
    ポイズンリムーバ- 蜂用アナフィラキシーショック
    
  
  
  • ティッシュ
  
  
  
  


• 遭難対策
  
  
  
  • 
    携帯電話 - 遭難時に110番通報するのに使用。圏外では電池の消費量が多いため、機内モードもしくは電源を切ると節電になる。
  
  
  • 紙の地図 - 専用機器やスマートフォンなどのGPS付の地図は便利であり通常時は問題ないが、破損・故障したり電池切れになるので、紙の地図は必須
  
  
  • コンパス
  
  
  • サングラス - 毒虫や木の枝から目を守るので、必須アイテム。
  
  
  • ホイッスル - 救助を呼ぶため、野獣の威嚇に効果がある。
  
  
  • サバイバルシート - 片面が保温用、裏面が熱中症対策になっており、救助を待つ間に使用する
  
  
  • 健康保険証
  
  
  • 山岳保険への加入
  
  
  
  


• 熊鈴 - 動物対策という面もあるが、加えて、一般のハイキングの人にランナーが近づいていることを知らせるという目的も兼ねる：秋田県では死亡事故が多発しており、「熊鈴が熊を呼ぶ」とも言われる。

必須ではないが、下記装備なども持って行く人も多い

• ランニング用タイツ - 膝などのサポート、木の枝や虫から足を守るため


• トレイルランニング用ストック


• トレイルランニング用ソックス - 水の中に入っても大丈夫な物、まめができにくい物などがある


• キャップやサンバイザー


• 行動食以外の食料


• 人喰い熊は、ベルや普通の威嚇には怯まない。熊スプレーも場所によっては必要となる。

50cm程度以下の積雪であれば、より厚着のウェアと軽アイゼン（チェーンアイゼン）などが追加になる。積雪量が多すぎる場合は雪山登山になる。

競技

トレイルランニングが競技としても実施されている。日本語では、山岳マラソンや山岳耐久レースという訳で紹介されることもある。アメリカ合衆国では、草レースはもちろんのこと賞金レースが存在するほか欧州陸上競技協会の公認レースも存在する。

日本の代表的なレース

ウルトラトレイル・マウントフジはウルトラトレイル・ワールドツアーの1つであり、海外のエリートランナーが多数参加している。

その他にも、北アルプスの黒部ダム - 立山間、雲取山縦走38km、ニセコアンヌプリ30km、平尾台40km・17kmなど、いろいろな団体主催の競技が行われている^[2][3][4]。

海外の主なレース

100km以上のウルトラトレイルにおいては、ウルトラトレイル・ワールドツアー（UTWT）^[5]がエリートランナーの主要な大会となっている。その中でも、特にウルトラトレイル・デュ・モンブランが注目される。

標高2000m以上のスカイランニングはスカイランニング・ワールドシリーズが組まれている^[6]。

プロ選手・有力選手

• 
  キリアン・ジョルネ - UTMB3勝、スカイランナーワールドシリーズ3連覇など


• 
  鏑木毅 - 2009年よりプロ


• 
  石川弘樹 - 2001年よりプロ^[7]
  


• 松本大


• 横山峰弘


• 北島良子

技術

トレイルはロードとは異なる技術が必要。

下りに関しては下記の方法などが提案されている。

• 腕は脱力させ、バランスを取るのに使用する^[8]。


• 重心を後傾にしない。重心を後ろにすると転倒しやすくなる^[9][10]。


• ストライドを短くして走る方法^[9][10]。


• 登山道は真ん中だけでなく、広く、端も使用する^[8]。


• 足を進行方向に対して斜めにしたり、サイドステップを使って減速する方法。靴の縦方向に滑ると転倒しやすいが、横方法は転倒しにくく、横方向にエネルギーを逃がす。トレランシューズはサイドステップを取りやすくなっている。登山道を広く使用する方法を併用して、スキーの小回りのパラレルターンと似た原理で減速できる^[8][10]。


• ギャロップ走法。減速のためや、足をおける場所が不均等の時などに使用する^[10]。

下りは木の根っこに足を引っかけると転倒したり、浮き石を強い力で踏むと捻挫したりすることに注意が必要。

安全対策

過酷なコースで行われるため、最終的な安全の確保は競技者の自己責任に任されることとなる。心臓発作はもちろんのこと登山道から転落^[11]やクマに襲われて死亡^[12]する例もある。大会出場者に対し、万が一の際に他者に責任を求めない旨の承諾書を求める例も存在する。

日本における普及状況と課題

大会において、一時的にせよ競技者が狭隘な登山道を多人数で占拠することとなるため、登山者やトレッキング愛好者から拒絶反応を受けることも珍しくない。例えば、国内の有力レースに成長すると期待されたOSJハコネ50Kレースは、主催者調べで登山者からのクレームはゼロでコースもほとんど荒れなかったとの見解に対し、環境省箱根自然環境事務所は「箱根の歩道（登山道）利用に関するガイドライン」を元に大会開催の自粛を要請したため、2007年に第1回開催を果たしたのみでその後は開催不可能になった^[13]。競技を通じて登山道が損傷したり、周辺の植生に悪影響を及ぼすはずだと考える地元関係者も存在する。競技主催者や愛好者は、こうした懸念を取り除くための努力を続けている。

トレイルランニングの普及に尽力している競技主催者や愛好者がいる一方、毎年11月に開催されている神戸市主催の六甲全山縦走大会^[14]において、大会ルールで明確に走ることを禁止しているにも関わらず、一部の心無いトレイルランナーが大会に参加し、ルールを破って走っている為に、トレイルランナー自体の印象を悪くしている。

大会参加者のケガや病気、転落事故等は参加者の自己責任となるが、後援団体やスポンサーによっては大会に関連したケガや事故の発生をマイナス要素と受け止め、次年度以降の支援を停止することがある^[15]。

テレビ番組

• 「GREAT RACE〜グレートレース〜」(NHK BS1、2015年放送開始)

脚注

関連項目

ウィキメディア・コモンズには、トレイルランニングに関連するカテゴリがあります。

• Category:日本のトレイルランニング選手


• Category:日本のトレイルランニング大会


• Category:各国のトレイルランニング大会


• アウトドア


• 山


• 登山


• ハイキング


• トレッキング

外部リンク

• 日本トレイルランニング協会


• 日本トレイルランナーズ協会


• ジャパン・スカイランニング・アソシエーション


• トレラン王国


• トレイルランナー.JP


• DogsorCaravan.com


• 山旅々


• 
  GREAT RACE〜グレートレース〜(NHK BS1)